Kursy.Org › Все курсы ›Учимся плавать легко и безопасно

Мини-курс

Только видеоформат

«Учимся плавать легко и безопасно»

И А
И А

Танцыкужин Ильдар Анварович

Танцыкужин Ильдар Анварович

Профессиональный пловец, тренер по плаванию.

Обложка курса Обложка курса Обложка курса
Превью

Этот курс включает:

  • Сертификат (не является документом об образовании)
  • 9 ч. учебных материалов
  • 5 модулей
  • Личный консультант

  • Начало обучения 20 декабря

    (Набор групп каждый день)

  • Форма обучения заочная

    Исключительно дистанционно

  • Выдаётся сертификат (не является документом об образовании)

    установленного образца

  • Трудоемкость программы

    9 академических часов

Описание курса

Курс объединяет пять последовательных блоков, охватывающих основные направления любительского и оздоровительного плавания: от первых шагов в воде до тренировок на выносливость, похудения и аквааэробики. Участники познакомятся с базовой техникой дыхания и движений, научатся уверенно держаться на воде, осваивать кроль и другие стили плавания, развивать выносливость и контролировать нагрузку по пульсовым зонам. Отдельные модули посвящены плаванию для похудения и аквааэробике — вы узнаете, как вода помогает активизировать метаболизм, корректировать фигуру и безопасно укреплять мышцы без перегрузок суставов. Практические занятия научат использовать плавание как эффективный инструмент для снижения веса, восстановления и общего оздоровления организма. Особое внимание уделено безопасности в естественных водоёмах: правильному входу в воду, выбору снаряжения, действиям при судорогах и распознаванию предупреждающих знаков на пляже. Курс сочетает теорию и практику, даёт системные знания и навыки, необходимые для любого уровня подготовки — от новичка до спортсмена. Благодаря пошаговому подходу и разнообразию методик вы сможете подобрать комфортный формат тренировок, укрепить здоровье и получать удовольствие от плавания. *Материалы курса основаны на записях мастер-классов образовательного маркетплейса Инфоурок.
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса
Обложка курса

Категория слушателей курса: Курс предназначен для начинающих пловцов всех возрастов, которые хотят сделать первые шаги и преодолеть страх воды, для родителей, желающих научить детей плавать правильно и безопасно, для любителей, стремящихся увеличить выносливость и совершенствовать технику, для спортсменов и триатлетов, а также для всех, кто планирует отдых у рек, озёр или моря и хочет чувствовать себя уверенно и безопасно в воде..

Программа курса

Скачать копию программы курса

Модуль 1. Первые шаги в плавании: уверенное начало

1 час 4 минуты

  • Видео: 1 час 4 минуты
Как сделать первые шаги в плавании, перестать бояться воды и комфортно чувствовать себя в водной среде. Мастер-класс предназначен для начинающих и тех, кто хочет освоить основы этого вида спорта. В ходе занятия участники познакомятся с базовыми упражнениями такими как: - правильная задержка дыхания в воде - упражнения для освоения в водной среде (упражнения на плавучесть) - правильное дыхание - разберут правильную работу ног в технике кроль как на суше, так и в воде - научаться нырять под воду - познакомятся с различным оборудованием, которое поможет им в освоении правильной техники плавания - проплывут свои первые метры в бассейне

Видеоуроки модуля:

  • 1.1. Задержка дыхания в воде

    11 минут

  • 1.2. Правильное дыхание в воде

    8 минут

  • 1.3. Основы работы ног кролем

    15 минут

  • 1.4. Работа ног в движении

    19 минут

  • 1.5. Работа рук в движении

    9 минут

  • 1.6. Работа рук и ног в технике кроль

    4 минуты

Модуль 2. Тренировка на выносливость в бассейне

1 час 4 минуты

  • Видео: 1 час 4 минуты
эта тренировка предназначена для повышения выносливости в плавании.

Видеоуроки модуля:

  • 2.1. Введение. Что такое выносливость

    11 минут

  • 2.2. Разбор упражнений на развитие выносливости

    9 минут

  • 2.3. Использование трубок для плавания

    15 минут

  • 2.4. Интервальный метод тренировки

    11 минут

  • 2.5. Работа в динамике

    9 минут

  • 2.6. Плавание на длинные дистанции в умеренной пульсовой зоне

    10 минут

Модуль 3. Готовимся к отпуску: навыки необходимые для плавания в естественных водоемах

1 час 22 минуты

  • Видео: 1 час 22 минуты
Данный мастер-класс предназначен для тех, кто планирует провести отпуск у водоемов – рек, озер, морей – и хочет безопасно и уверенно чувствовать себя в воде. В этом мастер-классе вы получите практические и теоретические навыки и знания, необходимые для комфортного и безопасного плавания на естественных водоемах.

Видеоуроки модуля:

  • 3.1. Как заходить в воду

    12 минут

  • 3.2. Прыжки в воду

    8 минут

  • 3.3. Как выбрать очки для плавания

    17 минут

  • 3.4. Зачем нужны беруши и зажимы для носа

    13 минут

  • 3.5. Судороги в воде

    12 минут

  • 3.6. Дополнительный инвентарь для плавания

    14 минут

  • 3.7. Специальные знаки на пляже

    7 минут

Модуль 4. Плавание для похудения

1 час 22 минуты

  • Видео: 1 час 22 минуты
Этот мастер класс будет полезен тем, кто хочет сбросить лишний вес, улучшить качество своего тела и привести мышцы в тонус.

Видеоуроки модуля:

  • 4.1. Типы жиров в организме человека. Процесс похудения

    18 минут

  • 4.2. Влияние воды на тело, терморегуляция, лимфодренаж

    8 минут

  • 4.3. Длительное плавание в пульсовой зоне жиросжигания

    14 минут

  • 4.4. Плавание по протоколу Табата

    15 минут

  • 4.5. Интервальная тренировка в плавании

    11 минут

  • 4.6. Высокоинтенсивная тренировка HIIT (High-Intensity Interval Training)

    11 минут

  • 4.7. Плавание в режиме

    8 минут

Модуль 5. Аквааэробика для начинающих

1 час 53 минуты

  • Видео: 1 час 53 минуты
Этот мастер класс предназначен для всех, тех кто хочет начать заниматься аквааробикой.

Видеоуроки модуля:

  • 5.1. Понятие аквааэробики

    14 минут

  • 5.2. Методика проведения аквааэробики на мелкой воде

    15 минут

  • 5.3. Методика проведения аквааэробики на глубокой воде

    13 минут

  • 5.4. Оборудование для аквааэробики

    18 минут

  • 5.5. Упражнения в мелкой воде. Описание и рекомендации

    23 минуты

  • 5.6. Техника упражнений в воде

    14 минут

  • 5.7. Планы занятий аквааэробики

    6 минут

  • 5.8. Виды аквааэробики для начального уровня

    12 минут

После обучения Вы получите сертификат*

* не является документом об образовании

Пример сертификата
Лицензия

Лицензия № 5201

выдана 02 апреля 2018 г. Департаментом Cмоленской области по образованию и науке бессрочно

Как проходит обучение

  • Вы открываете
  • Не нужно никаких документов, Вы сразу же получаете доступ к материалам курса
  • Смотрите видеолекции, отрабатываете практику, решаете тесты для проверки усвоенного материала
  • Получаете сертификат (не является документом об образовании) после успешного прохождения всех модулей

Преимущества обучения

  • Невероятно низкая стоимость обучения при высоком качестве учебных программ

  • Совмещение учёбы и работы, так как обучение проходит в дистанционном режиме

  • Пройти обучение возможно по индивидуальному ускоренному графику

  • Прохождение курса доступно с любым уровнем подготовки и не зависит от Вашего образования

  • Частые формирования новых учебных групп. Группы формируются каждый день

  • 100-процентный возврат средств, если Вас не устроило качество обучения

14 лет успешно занимаемся онлайн-образованием

  • 1 651 550

    выпускников наших курсов

  • 16 793 792

    зарегистрированных пользователей

  • 1 369 286

    посетителей платформы в день

Лицензия

Лицензия № 5201 выдана 02 апреля 2018 г. Департаментом Cмоленской области по образованию и науке бессрочно

Лицензия

У нас самые выгодные цены и вот почему:

  • Большая посещаемость сайта

    На сайт ежедневно заходит около 2 млн человек. За счет этого наши расходы на рекламу минимальные, и мы можем не включать их в стоимость курса

  • Огромное количество опыта

    Мы более 14 лет на рынке и успешно сделали 2 847 мини-курсов. Хорошо знаем как оптимизировать все процессы производства качественных курсов

Статистика
Статистика

Данные: Яндекс Метрика

Вам могут быть интересны

Перейти в каталог курсов

Служба заботы о клиентах: info@kursy.org