Kursy.Org Все курсы Учимся плавать легко и безопасно

Мини-курс

Только видеоформат

«Учимся плавать легко и безопасно»

И А
И А

Танцыкужин Ильдар Анварович

Танцыкужин Ильдар Анварович

Профессиональный пловец, тренер по плаванию.

Обложка курса Обложка курса Обложка курса
  • Начало обучения 20 декабря

    (Набор групп каждый день)

  • Форма обучения заочная

    Исключительно дистанционно

  • Выдаётся сертификат (не является документом об образовании)

    установленного образца

  • Трудоемкость программы

    9 академических часов

Описание курса

Курс объединяет пять последовательных блоков, охватывающих основные направления любительского и оздоровительного плавания: от первых шагов в воде до тренировок на выносливость, похудения и аквааэробики. Участники познакомятся с базовой техникой дыхания и движений, научатся уверенно держаться на воде, осваивать кроль и другие стили плавания, развивать выносливость и контролировать нагрузку по пульсовым зонам. Отдельные модули посвящены плаванию для похудения и аквааэробике — вы узнаете, как вода помогает активизировать метаболизм, корректировать фигуру и безопасно укреплять мышцы без перегрузок суставов. Практические занятия научат использовать плавание как эффективный инструмент для снижения веса, восстановления и общего оздоровления организма. Особое внимание уделено безопасности в естественных водоёмах: правильному входу в воду, выбору снаряжения, действиям при судорогах и распознаванию предупреждающих знаков на пляже. Курс сочетает теорию и практику, даёт системные знания и навыки, необходимые для любого уровня подготовки — от новичка до спортсмена. Благодаря пошаговому подходу и разнообразию методик вы сможете подобрать комфортный формат тренировок, укрепить здоровье и получать удовольствие от плавания. *Материалы курса основаны на записях мастер-классов образовательного маркетплейса Инфоурок.

Категория слушателей курса: Курс предназначен для начинающих пловцов всех возрастов, которые хотят сделать первые шаги и преодолеть страх воды, для родителей, желающих научить детей плавать правильно и безопасно, для любителей, стремящихся увеличить выносливость и совершенствовать технику, для спортсменов и триатлетов, а также для всех, кто планирует отдых у рек, озёр или моря и хочет чувствовать себя уверенно и безопасно в воде..

Модуль 1. Первые шаги в плавании: уверенное начало

1 час 4 минуты

  • Видео: 1 час 4 минуты
Как сделать первые шаги в плавании, перестать бояться воды и комфортно чувствовать себя в водной среде. Мастер-класс предназначен для начинающих и тех, кто хочет освоить основы этого вида спорта. В ходе занятия участники познакомятся с базовыми упражнениями такими как: - правильная задержка дыхания в воде - упражнения для освоения в водной среде (упражнения на плавучесть) - правильное дыхание - разберут правильную работу ног в технике кроль как на суше, так и в воде - научаться нырять под воду - познакомятся с различным оборудованием, которое поможет им в освоении правильной техники плавания - проплывут свои первые метры в бассейне

Видеоуроки модуля:

  • 1.1. Задержка дыхания в воде

    11 минут

  • 1.2. Правильное дыхание в воде

    8 минут

  • 1.3. Основы работы ног кролем

    15 минут

  • 1.4. Работа ног в движении

    19 минут

  • 1.5. Работа рук в движении

    9 минут

  • 1.6. Работа рук и ног в технике кроль

    4 минуты

Модуль 2. Тренировка на выносливость в бассейне

1 час 4 минуты

  • Видео: 1 час 4 минуты
эта тренировка предназначена для повышения выносливости в плавании.

Видеоуроки модуля:

  • 2.1. Введение. Что такое выносливость

    11 минут

  • 2.2. Разбор упражнений на развитие выносливости

    9 минут

  • 2.3. Использование трубок для плавания

    15 минут

  • 2.4. Интервальный метод тренировки

    11 минут

  • 2.5. Работа в динамике

    9 минут

  • 2.6. Плавание на длинные дистанции в умеренной пульсовой зоне

    10 минут

Модуль 3. Готовимся к отпуску: навыки необходимые для плавания в естественных водоемах

1 час 22 минуты

  • Видео: 1 час 22 минуты
Данный мастер-класс предназначен для тех, кто планирует провести отпуск у водоемов – рек, озер, морей – и хочет безопасно и уверенно чувствовать себя в воде. В этом мастер-классе вы получите практические и теоретические навыки и знания, необходимые для комфортного и безопасного плавания на естественных водоемах.

Видеоуроки модуля:

  • 3.1. Как заходить в воду

    12 минут

  • 3.2. Прыжки в воду

    8 минут

  • 3.3. Как выбрать очки для плавания

    17 минут

  • 3.4. Зачем нужны беруши и зажимы для носа

    13 минут

  • 3.5. Судороги в воде

    12 минут

  • 3.6. Дополнительный инвентарь для плавания

    14 минут

  • 3.7. Специальные знаки на пляже

    7 минут

Модуль 4. Плавание для похудения

1 час 22 минуты

  • Видео: 1 час 22 минуты
Этот мастер класс будет полезен тем, кто хочет сбросить лишний вес, улучшить качество своего тела и привести мышцы в тонус.

Видеоуроки модуля:

  • 4.1. Типы жиров в организме человека. Процесс похудения

    18 минут

  • 4.2. Влияние воды на тело, терморегуляция, лимфодренаж

    8 минут

  • 4.3. Длительное плавание в пульсовой зоне жиросжигания

    14 минут

  • 4.4. Плавание по протоколу Табата

    15 минут

  • 4.5. Интервальная тренировка в плавании

    11 минут

  • 4.6. Высокоинтенсивная тренировка HIIT (High-Intensity Interval Training)

    11 минут

  • 4.7. Плавание в режиме

    8 минут

Модуль 5. Аквааэробика для начинающих

1 час 53 минуты

  • Видео: 1 час 53 минуты
Этот мастер класс предназначен для всех, тех кто хочет начать заниматься аквааробикой.

Видеоуроки модуля:

  • 5.1. Понятие аквааэробики

    14 минут

  • 5.2. Методика проведения аквааэробики на мелкой воде

    15 минут

  • 5.3. Методика проведения аквааэробики на глубокой воде

    13 минут

  • 5.4. Оборудование для аквааэробики

    18 минут

  • 5.5. Упражнения в мелкой воде. Описание и рекомендации

    23 минуты

  • 5.6. Техника упражнений в воде

    14 минут

  • 5.7. Планы занятий аквааэробики

    6 минут

  • 5.8. Виды аквааэробики для начального уровня

    12 минут

После обучения Вы получите сертификат*

* не является документом об образовании

Пример сертификата
Лицензия

Лицензия № 5201

выдана 02 апреля 2018 г. Департаментом Cмоленской области по образованию и науке бессрочно

Как проходит обучение

  • Вы открываете
  • Не нужно никаких документов, Вы сразу же получаете доступ к материалам курса
  • Смотрите видеолекции, отрабатываете практику, решаете тесты для проверки усвоенного материала
  • Получаете сертификат (не является документом об образовании) после успешного прохождения всех модулей

Преимущества обучения

  • Невероятно низкая стоимость обучения при высоком качестве учебных программ

  • Совмещение учёбы и работы, так как обучение проходит в дистанционном режиме

  • Пройти обучение возможно по индивидуальному ускоренному графику

  • Прохождение курса доступно с любым уровнем подготовки и не зависит от Вашего образования

  • Частые формирования новых учебных групп. Группы формируются каждый день

  • 100-процентный возврат средств, если Вас не устроило качество обучения

14 лет успешно занимаемся онлайн-образованием

  • 1 651 550

    выпускников наших курсов

  • 16 793 792

    зарегистрированных пользователей

  • 1 369 286

    посетителей платформы в день

Лицензия

Лицензия № 5201 выдана 02 апреля 2018 г. Департаментом Cмоленской области по образованию и науке бессрочно

Лицензия

У нас самые выгодные цены и вот почему:

  • Большая посещаемость сайта

    На сайт ежедневно заходит около 2 млн человек. За счет этого наши расходы на рекламу минимальные, и мы можем не включать их в стоимость курса

  • Огромное количество опыта

    Мы более 14 лет на рынке и успешно сделали 2 847 мини-курсов. Хорошо знаем как оптимизировать все процессы производства качественных курсов

Статистика
Статистика

Данные: Яндекс Метрика

Вам могут быть интересны

Перейти в каталог курсов