Мини-курс

Только видеоформат

«Скретчинг и силовые тренировки»

Name: Скретчинг и силовые тренировки
Price: 999 RUB
Availability: InStock

Майская Елизавета

Персональный тренер.

Этот курс включает:

Сертификат (не является документом об образовании)
2 ч. учебных материалов
3 модуля
Личный консультант

Программа курса
Сертификат
Как проходит обучение
Преимущества
Отзывы

Начало обучения 5 августа

(Набор групп каждый день)
Форма обучения заочная

Исключительно дистанционно
Выдаётся сертификат (не является документом об образовании)

установленного образца
Трудоемкость программы

2 академических часа

Описание курса

Курс «Скретчинг и силовые тренировки» направлен на комплексное развитие физической формы за счёт сочетания силовых упражнений и растяжки. Программа помогает укрепить основные мышечные группы, улучшить выносливость, повысить подвижность суставов и развить гибкость тела. В рамках курса рассматриваются базовые силовые тренировки на все группы мышц, отдельные комплексы для ног, ягодиц, рук и мышц кора, а также специальные упражнения для формирования подтянутого тела. Дополнительно изучаются техники растяжки для ежедневной практики, направленные на улучшение гибкости позвоночника, поясницы и всего тела в целом. Курс сочетает силовую нагрузку и элементы стрейчинга, что позволяет гармонично развивать тело, снижать мышечное напряжение и формировать здоровую физическую активность в повседневной жизни.

Категория слушателей курса: Для мужчин и женщин с разным уровнем физической подготовки, которые хотят добавить больше активности в свои будни, укрепить мышцы, улучшить тонус тела и развить гибкость..

Программа курса

Скачать копию программы курса

Модуль 1. Силовая тренировка на все группы мышц

46 минут

Видео: 46 минут

Это – тренировка на открытом воздухе, направленная на проработку 13 основных мышечных групп. Для её выполнения не потребуется дополнительного инвентаря, все упражнения рассчитаны на работу с собственным весом. Повторить такую тренировку можно во время прогулки на любой спортивной площадке с турниками. Тренировка включает в себя суставную разминку с элементами динамической растяжки, а также комплекс силовых упражнений для разных уровней подготовки. Регулярные занятия по этой программе помогут вам держать тело в тонусе и улучшить общее физическое состояние.

Видеоуроки модуля:

1.1. Разминка

14 минут
1.2. Проработка мышц ног и ягодиц

11 минут
1.3. Проработка мышц рук

8 минут
1.4. Два упражнения на проработку мышц кора

14 минут

Модуль 2. Тренировка для подтянутых ног и ягодиц

45 минут

Видео: 45 минут

Это – тренировка на открытом воздухе, направленная на проработку мышц ягодиц и ног. Она не требует дополнительного инвентаря, все упражнения можно выполнять с собственным весом. Такая тренировка поможет сделать ноги более упругими и стройными, а ягодицы – округлыми и сильными. Занятие включает в себя активную разминку, а также комплекс силовых упражнений. Выполнение такой тренировки поможет держать тело в тонусе и скорректировать проблемные зоны, а также чувствовать себя уверенно в любой одежде.

Видеоуроки модуля:

2.1. Разминка

7 минут
2.2. Проработка передней поверхности бедра и ягодиц. Упражнение «Журавлик»

12 минут
2.3. Упражнения на коврике

11 минут
2.4. Мягкая растяжка проработанных зон

10 минут
2.5. Рекомендации по тренировкам

6 минут

Модуль 3. Растяжка на каждый день

52 минуты

Видео: 52 минуты

Это – тренировка, направленная на развитие гибкости основных мышечных групп. Внутри – простые упражнения, которые можно выполнять на свежем воздухе для улучшения физического и ментального самочувствия. Занятие включает в себя упражнения на растяжку в разных положениях, такой набор позволяет качественно проработать каждую зону тела. В этой тренировки нет сложны движений, а все упражнения выполняются в спокойном темпе. Такое занятие поможет наладить связь с собственным телом, а также даст порцию спокойствия и умиротворения.

Видеоуроки модуля:

3.1. Начало растяжки тела сверху вниз в положении стоя

18 минут
3.2. Упражнения на коврике

14 минут
3.3. Упражнения на растяжку позвоночника и поясницы

13 минут
3.4. Причины гибкости тела. Польза упражнений на растяжку

9 минут

После обучения Вы получите сертификат*

* не является документом об образовании

Лицензия №Л035-01253-67/00192532

выдана 02 апреля 2018 г. Департаментом Cмоленской области по образованию и науке бессрочно

Как проходит обучение

Вы открываете
Не нужно никаких документов, Вы сразу же получаете доступ к материалам курса
Смотрите видеолекции, отрабатываете практику, решаете тесты для проверки усвоенного материала
Получаете сертификат (не является документом об образовании) после успешного прохождения всех модулей

Преимущества обучения

Невероятно низкая стоимость обучения при высоком качестве учебных программ
Совмещение учёбы и работы, так как обучение проходит в дистанционном режиме
Пройти обучение возможно по индивидуальному ускоренному графику
Прохождение курса доступно с любым уровнем подготовки и не зависит от Вашего образования
Частые формирования новых учебных групп. Группы формируются каждый день
100-процентный возврат средств, если Вас не устроило качество обучения

15 лет успешно занимаемся онлайн-образованием

1 762 582

выпускников наших курсов
17 660 949

зарегистрированных пользователей
307 776

посетителей платформы в день

Лицензия

Лицензия №Л035-01253-67/00192532 выдана 02 апреля 2018 г. Департаментом Cмоленской области по образованию и науке бессрочно

У нас самые выгодные цены и вот почему:

Большая посещаемость сайта

На сайт ежедневно заходит более 1 млн человек. За счет этого наши расходы на рекламу минимальные, и мы можем не включать их в стоимость курса
Огромное количество опыта

Мы более 15 лет на рынке и успешно сделали 3 687 мини-курсов. Хорошо знаем как оптимизировать все процессы производства качественных курсов