Сбалансированное питание необходимо не только взрослым, но и юным спортсменам. Для достижения желаемого результата в спорте подросткам может быть дополнительно включено в ежедневное меню спортивное питание, богатое витаминами и полезными веществами.
Ежедневный рацион подростков, занимающихся спортом, должен состоять из белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. В тех случаях, когда отсутствует возможность получения из пищи полезных веществ в достаточном количестве, подросток может восполнить их дефицит из спортивного питания. Оно не должно стать заменой сбалансированного рациона, но поможет дополнительно получить важные микроэлементы и витамины.
Употребление добавок способствует восстановлению запасов энергии и повышению эффективности тренировок, одновременно снижая риск заболеваний и травм.
Немаловажное значение для юных спортсменов имеет то, сколько в день потребляется жидкости, особенно воды. Она помогает возмещать потери пота во время тренировки. При более высокой температуре и влажности окружающей среды подросток больше потеет, что влечет за собой повышенную потребность организма в жидкости. При обезвоживании может снизиться работоспособность ребенка и повыситься риск теплового удара.
Взрослые спортсмены получают белок для наращивания мышечной массы из дополнительных источников — протеиновых коктейлей. Организму подростка белок нужен для роста и нормального развития, поэтому доза должна быть рассчитана с учетом веса юного спортсмена. В данном случае протеиновые коктейли, батончики и маффины могут стать прекрасной альтернативой вредным перекусам. Такие добавки можно употреблять с 12 лет. При этом важно соблюдать следующие рекомендации:
— В ежедневном меню тинейджера должны быть продукты, богатые питательными веществами. К ним относятся мясо, рыба, фрукты, молочные продукты, овощи.
— Прием пищи и спортпитания должны быть по графику.
— Во избежание обезвоживания организма важно употреблять жидкость в достаточном количестве.
— Не допускается превышение размеров порции, так как это может стать причиной ожирения и возникновения проблем со здоровьем.
Велоспорт позволяет развить мышцы ног, а в качестве строительного материала для мышечной массы отлично подходит протеин. Юным спортсменам обязательно понравятся протеиновые пудинги либо панкейки на завтрак. Они не только вкусные, но и полезные, так как протеин необходим организму подростка для нормального роста и укрепления мышц ног. После тренировки детям можно предложить протеиновые маффины.
Если подростку требуется быстрый набор мышечной массы, то ему необходим креатин, а для укрепления иммунитета и восстановления организма после физических нагрузок — глютамин. Но важно отметить, что в качестве добавки эти вещества разрешено употреблять спортсменам старше 18 лет, а подростки могут его получить из красной рыбы либо куриного мяса.
При занятиях футболом потребности подростка в белке составляют примерно 2,5 г на 1 кг веса. Обычное питание, даже сбалансированное, не сможет закрыть требуемые объемы. Более того, большим нагрузкам будет подвержена пищеварительная система. Проблема решается употреблением быстроусвояемого продукта — протеина. Лучше его принимать утром в виде протеинового коктейля.
Во время футбольных тренировок тратится много энергии. Одновременно колоссальную нагрузку испытывают связки и сердце. Для поддержания работы сердечно-сосудистой системы и укрепления связок юному футболисту необходим дополнительный прием витаминов B и C, кальция и коллагена.
Подросток, профессионально занимающийся плаванием, во время тренировки расходует много энергии. Чтобы его организм справился с повышенной нагрузкой, важно правильно питаться. В рационе юного пловца содержание количества калорий должно быть почти в 2 раза больше, чем получает обычный подросток. Помимо этого, организм подростка-пловца нуждается в углеводах, способных обеспечить синтез глюкозы. Дополнительно спортсмену требуется прием витамина D, участвующего в синтезе протеина и содействующего здоровью костной системы, а также витамина A, известного своими антиоксидантными свойствами. Для повышения энергетического обмена рекомендуется прием тиамина, а для поддержания развития скелетной системы — фосфора.
Чтобы получить калории в достаточном количестве из продуктов питания, пловцу нужно ежедневно съедать большие порции еды. Но система пищеварения может не справиться с повышенной нагрузкой, в результате чего начнутся проблемы со здоровьем. Для восполнения запасов энергии подросткам, занимающимся плаванием, рекомендуется дополнить свой ежедневный рацион спортивном питанием — протеиновыми батончиками, белковыми пудингами, маффинами. На завтрак юным спортсменам можно предложить протеиновые панкейки или гранолу. И обязательно нужно пить много жидкости.
Во время хоккейных тренировок подросток тратит много энергии, что обусловлено высокой активностью данного вида спорта. После занятий юному спортсмену нужно пополнить её запасы, что помогут сделать протеиновые добавки. Для укрепления иммунитета и сердечно-сосудистой системы рекомендуется прием витаминов B и C.
Юному хоккеисту требуется, прежде всего, белок. Он предотвращает разрушение мышц после интенсивной тренировки. Помимо этого, рацион спортсмена должен состоять из продуктов, содержащих в достаточном количестве углеводы. Важное значение имеют перекусы, но они должны быть питательными и максимально полезными. Для подростков, занимающихся хоккеем, подойдут протеиновое печенье и пудинги.
Спортивное питание не должно использоваться в качестве альтернативы сбалансированному рациону. Сбалансированный рацион, регулярные тренировки и качественный отдых — основные составляющие, необходимые для достижения высоких результатов в спорте у детей. Важно помнить, что спортивное питание может быть лишь дополнением к ежедневному меню тинейджера. Покупать продукт необходимо у надежного продавца, гарантирующего качество своего товара.
Приобрести спортивное питание и другие добавки для здоровья можно в магазинах сети 5lb и на сайте 5lb.ru. А присоединившись к программе лояльности 5lb по этой ссылке, вы получите 3000 бонусных рублей, которыми сможете оплатить до 30% от суммы покупок.
Реклама ООО «СН Девелопмент», ERID: LjN8KK7gM
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.